Льняная каша — рецепт

22.11.2014 by ivegoneraw 7 комментариев

Живущие в северных широтах часто задаются вопросом: «Что есть сыроеду зимой?» Наш «ответ Чемберлену» — льняная каша, т̶о̶-̶т̶о̶ ̶г̶о̶р̶е̶ ̶н̶а̶ш̶е̶ совсем не горе наше, а даже большое удовольствие. Каша эта очень полезная и вкусная даже без всяких добавок, так что подойдет любому, не только сыроеду, да и приготовить ее может даже самый бесталанный или неопытный кулинар. 

Вообще-то, сама я никогда не была таким уж любителем льна. Да, я понимала, что он полезен, потому что там — жиры омега-3, но когда лен пробуешь, кажется, что у него в лучшем случае вовсе нет никакого вкуса, а в худшем — какой-то рыбный. Да, в смузи вкус теряется, и все ничего, а в хлебцах из-за других ингредиентов он и вовсе прекрасен, но сам по себе, отдельно от других продуктов лен мне никогда не нравился.

Все это было, пока я не попробовала льняную кашу. Это было мое главное открытие этой осени, и льняную кашу теперь я ем практически каждый день (умеренными порциями). Попробуйте, я уверена, вам тоже понравится!

Семена льна являются одним из самых богатых растительных источников жиров омега-3, содержат витамины А, В, С, Е, кальций, железо, магний, ниацин, фосфор, калий, практически все незаменимые аминокислоты (вот ваш ответ на вопрос «где веганам брать белок?»), антиоксиданты. Однако нашему организму очень сложно усвоить все эти полезные вещества из цельного семени льна, которое даже и прожевать-то толком невозможно, поэтому измельчение крайне важно для получения максимальной пользы.

Наши ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 ст. нежареного льняного семени, вода.

ОБОРУДОВАНИЕ: литровая банка, блендер.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Засыпьте лен в банку, залейте 1,5 ст. воды и оставьте хотя бы на ночь, но лучше на сутки. За это время лен начнет прорастать (и вы даже сможете увидеть у некоторых семян пробивающиеся отросточки), и польза от вашей каши многократно увеличится. Кроме того, уйдет вредная фитиновая кислота, а содержащиеся в льне минералы будут лучше усваиваться. Имейте в виду, что в воде лен сильно разбухает и становится клейким, поэтому если вы не засыпаете лен в литровую банку, то берите такую тару, в которой ему будет, куда «расти».
2. Вылейте лен в блендер, добавьте еще 1-1,5 ст. воды и начните взбивать. Возможно, понадобится добавить еще воды, у меня это обычно пропорция 1:3 с учетом воды, которой я заливаю сухие семена, но многое зависит от возможностей вашего блендера (ему не очень просто измельчать эту массу) и желаемой густоты конечного продукта. Взбивайте, пока не получится гомогенная масса.

Все, ваша каша готова! Из стакана как раз выходит литр или чуть больше. Хватит или на несколько дней, или на несколько человек — зависит от того, кто еще в доме решится попробовать. 🙂

Кашу можно есть саму по себе, а можно добавить к ней фруктовое пюре — особенно хорошо заходит яблочное. Льняная каша — одно из лучших и питательнейших блюд для здорового завтрака. Приятного всем аппетита!